DA MEZZ’ORA ALL’ORA (O 10 CHILOMETRI) IN 4 SETTIMANE
PRIMA SETTIMANA
1° GIORNO CORRI 15 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI
RIPETI 2 VOLTE _TOTALE: 36 MINUTI_
2° GIORNO CORRI 12 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI
RIPETI 3 VOLTE _TOTALE: 45 MINUTI_
3° GIORNO CORRI 38 MINUTI
SECONDA SETTIMANA
1° GIORNO CORRI 17 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI
RIPETI 2 VOLTE _TOTALE: 40 MINUTI_
2° GIORNO CORRI 14 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI
RIPETI 3 VOLTE _TOTALE: 51 MINUTI_
3° GIORNO CORRI 46 MINUTI
TERZA SETTIMANA
1° GIORNO CORRI 20 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI
RIPETI 2 VOLTE _TOTALE: 46 MINUTI_
2° GIORNO CORRI 16 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI
RIPETI 3 VOLTE _TOTALE: 57 MINUTI_
3° GIORNO CORRI 52 MINUTI
QUARTA SETTIMANA
1° GIORNO CORRI 23 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI
RIPETI 2 VOLTE _TOTALE: 52 MINUTI_
2° GIORNO CORRI 13 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI
RIPETI 4 VOLTE _TOTALE: 64 MINUTI_
3° GIORNO CORRI 60 MINUTI O 10 KM
Finché non sei certo di aver acquisito una buona autonomia, corri sul percorso su cui facevi mezz’ora, ricco di punti di riferimento.
Se il programma ti risulta pesante, inserisci una settimana leggera, da 3 uscite di mezz’ora, tra la seconda e la terza. Le settimane totali, ovviamente, diventeranno 5.
Una volta raggiunta l’ora, regalati una settimana con tre uscite da 30 minuti per “digerire” al meglio tutto il lavoro fatto.
Fonte Runners World aprile 2019
